故事是這樣開始的：

一個有八字奶 40歲大叔

2013/2/15 : 回高雄 老家過年,一個40歲大叔孤單坐在客廳  心裏一個念頭從我眼前漂過，心想難道一輩子我都要那麼胖？(那時身高167cm 體重76公斤,年齡41)    ，

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本人是42歲的大叔, 身高166, 體重66公斤, (自我感覺體力比以前25歲 還要好)

跑步剛滿一年心得報告: 體能絕對是可以訓練出來的,小時身體很虛弱,跑步很慢,又有過

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跑步

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一切都是從這張圖開始的

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這是一款相當好用的健身紀錄APP , 可以免費試用,但我試用一次就買專業版的,

因為它有許多線上教練課程, 包括中間休息的倒數讀秒及作了幾組多重,功能很完整

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感覺一整天都在運動,運動課表如下,從早上騎單車上下班, 中午吃飯後休息二個小時開始健身一個小時多,

再去跑10分鐘熱身,開始打籃球,打完後再去騎單車7公里去帶小孩,回來後再作半小時的健身!

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1.早上跑3公里
2.上下班騎單車12公里

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下雨天在家騎腳踏車   
 1.續看蘭陵王邊 騎 有氧腳踏車半小時

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CAM01108

今日操練如下課表: 胸+腹

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