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本人是42歲的大叔, 身高166, 體重66公斤, (自我感覺體力比以前25歲 還要好)

跑步剛滿一年心得報告: 體能絕對是可以訓練出來的,小時身體很虛弱,跑步很慢,又有過

這是一款相當好用的健身紀錄APP , 可以免費試用,但我試用一次就買專業版的,

因為它有許多線上教練課程, 包括中間休息的倒數讀秒及作了幾組多重,功能很完整

感覺一整天都在運動,運動課表如下,從早上騎單車上下班, 中午吃飯後休息二個小時開始健身一個小時多,

再去跑10分鐘熱身,開始打籃球,打完後再去騎單車7公里去帶小孩,回來後再作半小時的健身!

1.早上跑3公里
2.上下班騎單車12公里

  
 1.續看蘭陵王邊 騎 有氧腳踏車半小時

今日操練如下課表: 胸+腹

因為經費有限花費明細如下

各樓層的傢俱包含古典沙發,大小茶几,餐桌椅,餐邊櫃,鞋櫃,每個房間的床及床組,花費約23萬

各樓層的燈飾約7萬

窗簾,壁紙花費約4萬

裝潢(木工及整棟粉刷一次)約11萬,

廚房(含林內抽油煙機, sama大烘碗機,林內瓦斯爐 總共約15萬

其實重要的是為了孩子
之前租公寓
孩子連走路都要輕輕的
更不用說是蹦蹦跳跳了
常被鄰居抗議
雖然手頭很緊
但還是堅信只要努力一定還得起
只要少出門就可省下不必要的開銷
每餐只煮兩道菜
但還是覺得很幸福


這是我跟先生做夢都沒想到而買下的房子
三層樓透天,全部連同各樓層的傢俱,窗簾,共花了約六十萬左右


照片上的每一個角落都是我們走遍所有家具行拼湊出來的
包括窗簾從畫設計圖.選布.配色
壁紙與沙發.茶几.畫框的顏色對等關係
每一個細節都讓我頭髮白了好幾根




接下來就是房子裡最重要的一環了
光是選燈就去了三次
從燈的外型.燈泡的顏色要如何搭配每一個空間




再來就是寶貝兒子的遊戲天堂了
為了讓他有個舒適又安全的活動空間
我把最重要的地方讓了出來





接下來就是我的天堂
我喜歡下廚
所以想擁有一個很寬敞的廚房
更夢想有個早餐吧
不要以為白色廚房很難處理
那就大錯特錯了
抹布擦一擦就很乾淨

白色廚房配上白色吧台椅很美吧




想要有個溫馨的家最重要的就是餐廳了
一定要燈光美氣氛佳
加上美味的菜餚
才稱得上是幸福啊

 一直以來就很嚮往在戶外健身及運動,於是把自家的陽台作個大改造, 

下雨天對我而言是最佳鍛鍊身體的時間,

以往下雨天只能待在家一直看電視,

把自己健身內容公開,並不是顯示自己有多厲害,自己希望讓更多人能投入健身這項運動(因為我受益良多) , 從4/29買了一台多功能臥推架開始始投入健身,至今已三個月,我已深深的著迷,並有點小小的成果,體脂還是太高,所以身形看起來還是肥肥的!!現在每天看著自己身形的變化,那種成就感很難形容!

自天騎車5.02公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分,

自天騎車11.76公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分,

晚上練木人樁 當熱身, 拉拉筋作伸展運動