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先用跳繩1000下 熱身

2013-09-30-18-33-39

2013-09-30-18-33-56

平臥槓鈴臥推
22kgX20
38kg X15
47kgX12
55kgX6
64kgX4

55kgX6

2013-09-30-18-49-152013-09-30-18-49-42


上斜啞鈴臥推 (上胸)

10kg* 12
10kg * 12
10kg * 12
10kg * 12
啞鈴臥推 (胸)
16kg * 12 共三組

啞鈴飛鳥 (胸)
10kg* 12
10kg * 12
10kg * 12

下斜臥推 (下胸)
10kg * 12
13kg * 12

 

雙槓撐體 (下胸 )-胸大肌下半（下胸

69kg * 6
69kg * 10
69kg * 6
69kg * 6

伏地挺身 20下共3組

邊騎有氧腳踏車半小時

2013-09-30-20-31-20

 

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