2013/2/15 : 回高雄 老家過年,坐在客廳一個人想說難道我要這樣胖一輩子(那時身高167cm 體重75公斤,年齡41) 每天要依賴喝酒才會比較好入睡, 打籃球跟跑步贏個二場就喘個不停@@總是沒辦法持久? 這真的是我要的人生!? 不是吧 ~ 回花蓮下了這生最大的決心!! 由飲食及生活作習作起 , 整個大逆轉,我不要再復胖回去了 , 這次我是認真了,三個月的時間我就由75 公斤, 一直到 2013 年的 5/23 瘦到70公斤,2014年瘦到 6/18 了, 我的體重 68公斤了 ,很健康的瘦下來!! 只要一個決心,可能會改變你的人生觀! |
  |
| 為了下這個決心,我努力了八年, 這八年間我一直在以下這些數字間來來回回 80-->75--->72 --->75--->72---75 相信很多人也都卡關在這邊,好不容有點進度了,稍微稍怠惰一下,就很快胖回去了,最後變成一直在循環復胖 ,尤其是冬天,吃個東西喝個酒,更是容易復胖回去,直到2013年我才找到真正瘦下來的方式!!真正讓我克服心魔,是健身重量訓練及飲食習慣的改變, 下雨天沒辦法運動時,就在小小家庭健身院作健身,最後才真正成功的減到70以下,過程中也學到怎樣讓自己的身體肌力更強壯,在不斷的體能訓練下隨時傾聽自 己的身體,維持不受傷的保持訓綀下去! 後來更體會到唯有把 減肥與健身運動當成一輩子的事業認真經營,才有可能保持一輩子不復胖, 有了健康的事業,自然有體力完成另一個興趣例如(, 家庭才會和樂!  |
  |
|
誰說上班就沒時間運動,上班代步都儘量用跑步或騎單車的方式, 流完汗就是很痛快舒服!!下午再去美崙挑戰十公里僈跑!!
|
40歲以後希望以另一種態度面對人生(之前都白活了@@) , 早上自己作早餐給小朋友吃,帶小朋友去上課,有時跑步或騎腳踏車 上班, 下午打打籃球,餐餐自己料理  |
|
營養均衡 才不易復胖,什麼都要吃一些,不能徧食! 有氧加健身,大家一起來加油吧!儘量的過原始人的生活(少油,少糖,少鹽),飲食均衡 一天5~6餐(7.8分飽) 多吃多色蔬果, 偶而一個星期還是會去牛排館或是石屋吃到飽補充一下能量 我的飲食計劃: 1.早餐上吃 檸檬汁,優格+少量的鑽石鹽生機綜合堅果仁及水煮蛋X2當早餐有時變成 饅頭夾蛋 (總不能每天都吃相同的東西) 午餐：白飯配一些 綜合五穀米、各種蔬菜多吃 2.上午11點及下午五點 會準備一些方便吃的零食 ：自製茶葉蛋堅果,香蕉地瓜,蘋果,芭樂都是我的好朋友 3.晚餐：牛肉or雞胸肉200g或水煮鮪魚罐頭 、配上麵包或饅頭 , 水果 4.宵夜:小魚乾,另外戒掉以前每天當宵夜的脾酒(但是親朋好友偶而還是會喝一下) 每天不定時的補充水份!!不能等口渴才想喝水 訓練前: 偶爾 肌酸 訓練後：無糖豆漿或牛奶 沒空準備時才喝 乳清蛋白
不喝含糖飲料,平常 口渴喝檸檬水或是優格多多
|
今天的早餐水煮雞胸肉Diy »→♥ 感謝老婆做的手工麵包 一日之計在於晨,早餐是最重要的,自己動手作了水煮雞胸肉,平常跑步前就先吃一條香焦!
發揮創意 晚餐特製 台式貝果米血蔬菜堡
晚餐有時會吃吃雞胸肉堡 配上花蓮很讚的 味萬田豆腐 吃了一陣子的麵包後,有點膩.且麵包通常會加許多對健康比較不那麼好的東西 我找到比麵包更好的 澱粉類 替代品 就是白饅頭 ,或黑糖饅頭
重訓健身後用大同電鍋作出水煮蛋 ,補充蛋白質
平常宵夜就吃豆腐 加水煮蛋 及生機果仁
|
|
我的家庭式健身劇院 , 都是一些簡易器材 ,
|
我會充分的利用android 手機 成為自己的運動紀錄
2014/8/6 運動量 :早上跟兒子跑步9公里, 下午重訓半小時,接游泳1700公尺, 傍晚跑步 10 公里 (跑步有人認出我跟我打招乎及加油:謝謝你們我會再努力的) 目前體脂還是算高, 拍起照片還是稍微肉肉的)
分享常用健身app :MARATHON's world, JEFIT pro, NIKE+ ,
剛買這個門框單槓時,我一下也拉不上去,想說那麼難??怎麼可能辦到,掛在門上想到沒事就給他拉一下, 後來漸漸的有掌握到拉法,有用到背部的力量上去了,我用了漸進式拉法,一分鐘拉一下, 休二分鍾再拉二下,三分三下,四分四下,五分五下...最多到7分鐘7下,累積共22下,希望可以持續進步下去 ,最近直上直下可作到8下! |
留言列表
健身-訓練胸大肌 (0)
