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CAM01108

今日操練如下課表: 胸+腹

邊看 "蘭陵王" 騎 有氧腳踏車半小時

以下課表不看電視專心作重訓

上斜啞鈴臥推 (上胸)

6kg * 15
10kg* 12
13kg * 12
13kg * 12
10kg * 12

啞鈴臥推 (胸)

16kg * 12
19kg * 8
19kg * 9
16kg * 10

啞鈴飛鳥 (胸)

6kg * 15
10kg* 12
10kg * 12
13kg * 12

下斜臥推 (下胸)

10kg * 15
13kg * 12

雙槓撐體 (下胸 )
69kg * 6
69kg * 6
69kg * 6

仰臥起坐 (腹)
100下


邊看"半澤直樹" 邊騎有氧腳踏車半小時
跳繩1000下
高強度循環訓練(一共有12個動作，每個動作進行30秒，中間停留10秒的時間，一次的循環約7分鐘，共作1組)   影片網址如下 

 

最重要別忘了再作 入門無器具健身訓練 腿部＆核心 收操拉筋篇

 

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