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自天騎車11.76公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分,

晚上練木人樁 當熱身, 拉拉筋作伸展運動

目前還是希望以燃脂為主, 作了以下各種組合式健身運動 , 


1.槓鈴聳肩+啞鈴聳肩+繩索直立划船+啞鈴直立划船+繩索側舉+啞鈴前舉+啞鈴側舉+俯身繩索側舉+槓鈴划船(後三角)
2.槓鈴划船+繩索下拉+引體向上單槓 10下休一分鐘 再拉10下共二組+

作完後自己動手料理並 吃了以下東西

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