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把自己健身內容公開,並不是顯示自己有多厲害,自己希望讓更多人能投入健身這項運動(因為我受益良多) , 從4/29買了一台多功能臥推架開始始投入健身,至今已三個月,我已深深的著迷,並有點小小的成果,體脂還是太高,所以身形看起來還是肥肥的!!現在每天看著自己身形的變化,那種成就感很難形容!

自天騎車5.02公里(包括上班,騎單車帶小孩),下午打籃球40分,
晚上騎自行車10分鐘當熱身, 拉拉筋作伸展運動

最近覺得體脂還是滿高的,所以這星期主要是以減脂為主,以小重量多組數來訓練!!

晚上八點 開始以下動作槓鈴平椅臥推

啞鈴推舉
6kgX20
6kgX20
啞鈴闊胸飛鳥
6kgX20
6kgX20

上斜啞鈴推舉

10kgX12 X3組

上斜啞鈴闊胸飛鳥

彈力繩前交叉 20下X3組

伏地挺身 正常X20

寬的X20

心形X12

仰臥起坐 100下

啞鈴交替慢彎舉10kg 下X3組

槓鈴慢彎舉12下X3組

集中彎舉 3kgX20
6kgX20

10kgX8

彈力繩 慢彎舉8下X3組

作完收功 ~胸部因為脂肪還滿多的, 還須加強@@

綀完喝乳清,加入special k 的玉米片還滿好喝的