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正式邁入健身第四個月, 我離好看的身材還有一大段距離要走, 這只是個開始,相信我會堅持下去的,
打算以年為單位, 不斷的健身下去,相信有一天會有成果的 ,
下表是今天一整天的運動消耗卡路里
先用10公斤的重量先做啞鈴上斜熱身 四組,每組做15下。
接下來作槓鈴握推,
第一組49kg 12下,
第二組54kg 8下,
第三組52kg 6下,
第四組49kg 6下
做完之後再接著做啞鈴臥推
再作 機器 夾胸
以伏地挺身作收尾!!
接下來腹部的操練,先作負重仰臥起坐共75下
最後作 垂懸抬腿作收尾
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